Для того, чтобы импортивать файл бэкапа базы данных через PHPMyAdmin нужно сделать следующее:

1. В PHPMyAdmin зайти в "Import".

 
2. В открывшемся окошке нажать кнопку "Обзор", для выбора файла, который нужно импортировать с локальной машины.


3. Выбрать необходимый файл для импорта и нажать кнопку "Открыть"



4. В строке появится директория, из которой будет происходит импорт базы данных.
Нажать на кнопку "Пошел".